Burnout szindróma – Hogyan tehetsz ellene?

Szerző: Timi | aug 29, 2017 | Coaching, Szövegírás

Téged is fenyeget a kiégés veszélye? 

Legtöbbször a nagy felelősséggel járó beosztások járnak a legtöbb érzelmi megterheléssel. A rizikófaktorok állandó jelenléte, és a megfelelési kényszer egy idő után nyomot hagy az embereken. Méghozzá szemmel látható nyomokat.

Melyek azok a tünetek, amelyekre érdemes odafigyelni?

Csökken a teljesítmény, az ember fáradékonyabb lesz és ingerültté válik. Önmagában ezek még nem jelentik a kiégést, de ha több éven át megfeszített tempóban dolgozunk valamin, majd egyszer csak megszűnik a lelkesedés, érdemes elgondolkozni. A kiégés hosszadalmas folyamat és különböző fázisokra bonthatók, amelyek segítenek eldönteni, hogy valóban fenyeget-e bennünket ez a veszély.

Találd meg az egyensúlyt a munka és magánélet között!

A munkád maradjon az irodában, a négy fal között, ha pedig vállalkozó vagy, keress egy üzlettársat, vagy szakembert, akivel megoszthatod a mindennapi kérdéseidet és gondjaidat. Ne zúdítsd a családodra, párodra a munkaügyi problémákat, hiszen ez megbélyegezheti a kapcsolatokat. Nehéz elkerülni, hogy ne essen kétségbe az ember 1-1 rosszul sikerült nap után, de gyakorlással elsajátíthatók azok a praktikák, amelyekkel tökéletesen megtalálható az egyensúly.

Folyamatosan végezz önvizsgálatot!

A kiégés egyik leggyakoribb jele az önmagunkkal szemben felállított elvárások csökkenése, és az önkontroll elvesztése. Mindig tűzz ki apró, de elérhető célokat magad elé, amelyek nem szegik kedved a munkavégzés során. Mindig keresd a kihívást, és a szellemi fejlődésed támogasd oktatásokon való részvétellel.

Urald a negatív gondolataid, fejleszd a humorod!

Időben állítsd le a pesszimista éned előtérbe kerülését. Ne hagyd, hogy a negatív gondolatok vegyék át az uralmat az egyébként pozitív személyiséged felett. Ha ezt tapasztalod, érdemes több gondot fordítani a munka és magánélet egyensúlyának felülvizsgálatára. Ha hirtelen idegesítővé válik a párod, nem tölt el lelkesedéssel egy újabb feladat, nincs kedved kimozdulni és társaságba menni, ideje, ha kezedbe veszed a dolgokat! Kezd el előtérbe helyezni a barátokkal való közös programokat, meditálj, és próbálj kikapcsolódni.

Főnök vagy? Így akadályozd meg a munkatársaid kiégését!

1. Mindig adj visszajelzést a jól elvégzett munkára!
2. Segíts megoldani a munkahelyi nézeteltéréseket!
3. Munkaidőben szánjatok időt egy pár perces játékra, fejlesszétek a csapatmunkát, és javítsátok a hangulatot!
4. Tűzzetek ki egyéni és közös célokat!
5. Újítsátok fel az irodát! Vegyetek új képeket, színes székeket, fokozzátok a vidámságot!

Mit ad a közös szurkolás?

Szerző: Timi | Júl 26, 2017 | Coaching, Szövegírás

Bizonyára Te is érezted már azt a különleges érzést, amikor egy honfitársadért szurkolsz a lelátón. Semmihez sem fogható büszkeség és öröm, ami akkor felszabadul az emberekben. Itt a vizes VB, és ha még nem érted, hogy miért posztolja minden ismerősöd a boldogságát a közösségi oldalán, most megtudhatod.

Milyen hatással van a lelkedre a szurkolás? 

A közösség ereje és a csoport-érzés kialakulása számos pozitív hatással van az ember életére. A csoporttal való azonosulás, a közös cél elérése érdekében tett “erőfeszítések” – jelen esetben a szurkolás -, olyan közösséget képes varázsolni, amelyben az ember pillanatok alatt feloldódik, és elönti az eufória. Lehet egyedül is szurkolni, de az nem hoz akkora pszichés fejlődést, mint amilyen a csapatokban való szurkoláskor mutatható ki. Ma már az is gyakori, hogy osztályokat, közösen dolgozó csoportokat különböző sportversenyekre küldenek a vezetők, ezzel is segítve a csoportfejlődés szakaszait. A “valahova tartozás” élménye is megtapasztalható, ami önbizalmat ad szerényebb, visszahúzódó emberek számára is.

A drukkolás testi hatásairól sem feledkezhetünk meg, ami szintén tartogat számos előnyt – de, a szívproblémával küzdők számára óvatosan kell a szurkolást végezni. A szurkolás alatt megnövekszik a pulzusszám, és emelkedik az adrenalin az emberekben. A drukkerekben lejátszódó hormonális változások is bizonyítottak. Egy spanyol kutatócsapat vizsgálta a szurkolók tesztoszteron és kortizol szintjének változását, ami abszolút eltérő eredményeket hozott – egy átlagos naphoz képest. A verseny napján, illetve a szurkolás előtti órákban megnövekedett a tesztoszteron szint, és a kortizol nevű stresszhormon is magasabb értékeket mutatott az átlagosnál.

Nincs más hátra, mint előre. Szurkoljunk! 

Itt a lehetőség mindenki számára, hogy átélje a szurkolás adta élményeket és pozitív hatásokat. Ha kedved tartja, látogass el különböző versenyekre, hogy élőben szurkolhass kedvenc csapatodnak vagy honfitársadnak! De ha inkább TV előtt szeretnéd átélni az eseményeket, hasonló élményekre tehetsz szert, ha a baráti társasággal teszed ezt meg. Most jó lehetőséget nyúlt ezekre a Budapesten megrendezett vizes világbajnokság, ami tétjét tekintve nagyon jó hangulattal vár minden szurkolót!